8/29（月）
真向法
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
スクワット 40回
ワイドスクワット 40回
かかと上げ 30回
ワイドかかと上げ 30回
バックキック 30回
踏み台昇降 15分
8/30（火）
スクワット 40回
ワイドスクワット 40回
かかと上げ 30回
ワイドかかと上げ 30回
バックキック 30回
8/31（水）
真向法
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
スクワット 40回
ワイドスクワット 40回
9/1（木）
スクワット 40回
ワイドスクワット 40回
バックキック 30回
骨盤ネジ締めダイエット
9/2（金）
真向法
9/3（土）
スクワット 40回
ワイドスクワット 40回
真向法
かかと上げ 30回
ワイドかかと上げ 30回
9/4（日）
スクワット 40回
ワイドスクワット 40回
バックキック 30回
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8/22～8/28 運動記録
8/22（月）
×
8/23（火）
真向法
8/24（水）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
スクワット 10×3
ワイドスクワット 10×3
かかと上げ 10×3
ワイドかかと上げ 10×3
8/25（木）
かかと上げ 10×3
ワイドかかと上げ 10×3
8/26（金）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット 10×3
8/27（土）
スクワット 30
ワイドスクワット 30
かかと上げ 30
ワイドかかと上げ 30
キックバック 30
8/28（日）
スクワット 30
ワイドスクワット 30
真向法
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------------------------------------------------------------
×
8/23（火）
真向法
8/24（水）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
スクワット 10×3
ワイドスクワット 10×3
かかと上げ 10×3
ワイドかかと上げ 10×3
8/25（木）
かかと上げ 10×3
ワイドかかと上げ 10×3
8/26（金）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット 10×3
8/27（土）
スクワット 30
ワイドスクワット 30
かかと上げ 30
ワイドかかと上げ 30
キックバック 30
8/28（日）
スクワット 30
ワイドスクワット 30
真向法
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8/15～8/21 運動記録
8/15（月）
かかと上げ 10×3
ワイドかかと上げ 10×3
バックキック 10×3
ヒップアブダクション 10×3
8/16（火）
×
8/17（水）
×
8/18（木）
×
8/19（金）
真向法
8/20（土）
ワイドスクワット 10×3
バックキック 10×3
真向法
8/21（日）
×
------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------
運動していない日が多いのは旅行に行ったから、ということにしておきます。
かかと上げ 10×3
ワイドかかと上げ 10×3
バックキック 10×3
ヒップアブダクション 10×3
8/16（火）
×
8/17（水）
×
8/18（木）
×
8/19（金）
真向法
8/20（土）
ワイドスクワット 10×3
バックキック 10×3
真向法
8/21（日）
×
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運動していない日が多いのは旅行に行ったから、ということにしておきます。
8/8～8/14 運動記録
8/8（月）
かかと上げ 30回
ワイドかかと上げ 30回
真向法
8/9（火）
真向法
ワイドスクワット 10×3
かかと上げ 10×3
ワイドかかと上げ 10×3
8/10（水）
真向法
ワイドスクワット 10×3
かかと上げ 10×3
ワイドかかと上げ 10×3
8/11（木）
真向法
ワイドスクワット 10×3
かかと上げ 10×3
ワイドかかと上げ 10×3
8/12（金）
真向法
かかと上げ 10×3
ワイドかかと上げ 10×3
8/13（土）
ワイドスクワット 10×3
かかと上げ 10×3
ワイドかかと上げ 10×3
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
8/14（日）
×
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やっぱり膝が痛いのでかかと上げにチェンジ。
かかと上げ・・・両足を閉じてかかと上げ、上げたら尻に力を入れて5秒
ワイドかかと上げ・・・足幅をできるだけ広くしてかかと上げ
かかと上げ 30回
ワイドかかと上げ 30回
真向法
8/9（火）
真向法
ワイドスクワット 10×3
かかと上げ 10×3
ワイドかかと上げ 10×3
8/10（水）
真向法
ワイドスクワット 10×3
かかと上げ 10×3
ワイドかかと上げ 10×3
8/11（木）
真向法
ワイドスクワット 10×3
かかと上げ 10×3
ワイドかかと上げ 10×3
8/12（金）
真向法
かかと上げ 10×3
ワイドかかと上げ 10×3
8/13（土）
ワイドスクワット 10×3
かかと上げ 10×3
ワイドかかと上げ 10×3
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
8/14（日）
×
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やっぱり膝が痛いのでかかと上げにチェンジ。
かかと上げ・・・両足を閉じてかかと上げ、上げたら尻に力を入れて5秒
ワイドかかと上げ・・・足幅をできるだけ広くしてかかと上げ
8/1～8/7 運動記録
8/1（月）
スクワット 30回
ワイドスクワット 30回
スプリットスクワット 30回
8/2（火）
スクワット 10×3
ワイドスクワット 10×3
8/3（水）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット 10×3
8/4（木）
スクワット 10×3
ワイドスクワット 10×3
真向法
8/5（金）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
スクワット 10×3
ワイドスクワット 10×3
真向法
8/6（土）
スクワット 10×3
ワイドスクワット 10×3
真向法
8/7（日）
×
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8/3
どうやらスクワットのフォームがおかしいらしく、地味に膝にくる。。。腰は問題なし。
人よりも膝が弱いのでこのまま行くと危険な気がする。
足を開いたワイドのほうが膝への負担が少ない気がするので、ワイドをスローで行こうと思います。
8/4
スクワットは「足を肩幅くらいに開いて、つま先は正面」という言葉を参考にしていましたが、間違っていたようです。。。
私の場合は「肩幅より少し大きく開いて、つま先は外向き（45度）」だと膝が楽。
スクワット 30回
ワイドスクワット 30回
スプリットスクワット 30回
8/2（火）
スクワット 10×3
ワイドスクワット 10×3
8/3（水）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット 10×3
8/4（木）
スクワット 10×3
ワイドスクワット 10×3
真向法
8/5（金）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
スクワット 10×3
ワイドスクワット 10×3
真向法
8/6（土）
スクワット 10×3
ワイドスクワット 10×3
真向法
8/7（日）
×
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8/3
どうやらスクワットのフォームがおかしいらしく、地味に膝にくる。。。腰は問題なし。
人よりも膝が弱いのでこのまま行くと危険な気がする。
足を開いたワイドのほうが膝への負担が少ない気がするので、ワイドをスローで行こうと思います。
8/4
スクワットは「足を肩幅くらいに開いて、つま先は正面」という言葉を参考にしていましたが、間違っていたようです。。。
私の場合は「肩幅より少し大きく開いて、つま先は外向き（45度）」だと膝が楽。
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