2019/6/17～6/23 運動記録

6/17（月）
スクワットB

6/18（火）
ダンベル体操
スクワットB

6/19（水）
スクワットB

6/20（木）
ダンベル体操
スクワットB

6/21（金）
6/22（土）
6/23（日）

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　ブルガリアンスクワット　　10回
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　ブルガリアンスクワット　　25回
　スクワット　　25回
　ワイドスクワット　　25回
　スプリットスクワット　　25回
　ナロースクワット　　25回

2019/6/10～6/16 運動記録

6/10（月）
スクワットB

6/11（火）
ダンベル体操
パワーヨガ
スクワットB

6/12（水）
スクワットB

6/13（木）
スクワットB

6/14（金）
スクワットB

6/15（土）
スクワットB

6/16（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回

2019/6/3～6/9 運動記録

6/3（月）
スクワットB

6/4（火）
パワーヨガ
スクワットB

6/5（水）
ダンベル体操
スクワットB

6/6（木）
スクワットB

6/7（金）
スクワットA
ダンベル体操
スクワットB

6/8（土）
スクワットB

6/9（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回

2019/5/27～6/2 運動記録

5/27（月）
スクワットB

5/28（火）
ダンベル体操
スクワットB

5/29（水）
スクワットB

5/30（木）
スクワットB

5/31（金）
スクワットB

6/1（土）
スクワットB

6/2（日）
ダンベル体操
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回

2019/5/20～5/26 運動記録

5/20（月）
スクワットB

5/21（火）
スクワットB

5/22（水）
スクワットA
スクワットB

5/23（木）
スクワットB

5/24（金）
スクワットB

5/25（土）
スクワットB

5/26（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回

2019/5/13～5/19 運動記録

5/13（月）
スクワットB

5/14（火）
スクワットB

5/15（水）
ダンベル体操
スクワットB

5/16（木）
スクワットB

5/17（金）
ダンベル体操
スクワットB

5/18（土）
スクワットB

5/19（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回

2019/5/6～5/12 運動記録

5/6（月）
スクワットB

5/7（火）

5/8（水）
スクワットB

5/9（木）
ダンベル体操
スクワットA
スクワットB

5/10（金）
スクワットB

5/11（土）
スクワットB

5/12（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回

2019/4/29～5/5 運動記録

4/29（月）
スクワットB

4/30（火）
スクワットB

5/1（水）
スクワットB

5/2（木）
スクワットB

5/3（金）
スクワットB

5/4（土）
ダンベル体操
スクワットB

5/5（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回

2019/4/22～4/28 運動記録

4/22（月）
スクワットB

4/23（火）
ダンベル体操
スクワットB

4/24（水）
ダンベル体操
スクワットB

4/25（木）
ダンベル体操
スクワットB

4/26（金）
スクワットB

4/27（土）
スクワットB

4/28（日）
スクワットA
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回

------------------------------------------------------------
最近、ダンベル（2㎏）を持ってのスクワットをしなくなりました．．．単にサボっているだけです。そして時々、ダンベル体操をするのですが、持ってるダンベルが重く感じるのです。2㎏が重い。
それだけ筋力が落ちてるんでしょうね。
もうちょっとしたら3㎏のダンベル買おうかななんて思ってましたが、遠くなりました。もうしばらく2㎏で頑張ろうと思います。

2019/4/15～4/21 運動記録

4/15（月）
ダンベル体操

4/16（火）
スクワットB

4/17（水）
スクワットA
ダンベル体操
スクワットB

4/18（木）
スクワットB

4/19（金）
スクワットB

4/20（土）
スクワットB

4/21（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回

2019/4/8～4/14 運動記録

4/8（月）
スクワットB

4/9（火）
ダンベル体操
スクワットB

4/10（水）
ダンベル体操
スクワットB

4/11（木）
ダンベル体操
スクワットB

4/12（金）
ダンベル体操
スクワットB

4/13（土）
スクワットB

4/14（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回

2019/4/1～4/7 運動記録

4/1（月）
スクワットB

4/2（火）
スクワットB

4/3（水）
スクワットB

4/4（木）
スクワットB

4/5（金）
ダンベル体操
スクワットB

4/6（土）
スクワットB

4/7（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回

2019/3/25～3/31 運動記録

3/25（月）
スクワットB

3/26（火）
ダンベル体操
スクワットB

3/27（水）
スクワットB

3/28（木）
スクワットB

3/29（金）
スクワットB

3/30（土）
スクワットB

3/31（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回

2019/3/18～3/24 運動記録

3/18（月）
ダンベル体操
スクワットB

3/19（火）
ダンベル体操
スクワットB

3/20（水）
スクワットB

3/21（木）
ダンベル体操
スクワットB

3/22（金）
ダンベル体操
スクワットB

3/23（土）
スクワットB

3/24（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回


------------------------------------------------------------

どうやら杉花粉のピークが過ぎたようだ。

とはいえ、まだ飛んでる。

2019/3/11～3/17 運動記録

3/11（月）
ダンベル体操
スクワットB

3/12（火）
パワーヨガ

3/13（水）
ダンベル体操
スクワットB

3/14（木）
ダンベル体操
スクワットB

3/15（金）
ダンベル体操
スクワットB

3/16（土）
スクワットB

3/17（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　<<<　ダンベルなし　>>>
　ブルガリアンスクワット　　10回×3

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回


--------------------------------------------------
花粉が飛んでいます。
あと1，2週間すればだいぶおさまりそうな気がする。
そしたらもうちょっと頑張ろうかと思う・・・

2019/3/4～3/10 運動記録

3/4（月）
スクワットB

3/5（火）
スクワットB

3/6（水）
パワーヨガ
スクワットB

3/7（木）
パワーヨガ
スクワットB

3/8（金）
スクワットB

3/9（土）
スクワットB

3/10（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　<<<　ダンベルなし　>>>
　ブルガリアンスクワット　　10回×3

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回

2019/2/25～3/3 運動記録

2/25（月）
スクワットB

2/26（火）
スクワットB

2/27（水）
スクワットB

2/28（木）
スクワットB

3/1（金）
スクワットB

3/2（土）
スクワットB

3/3（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　<<<　ダンベルなし　>>>
　ブルガリアンスクワット　　10回×3

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回

2019/2/18～2/24 運動記録

2/18（月）
ダンベル体操
スクワットB

2/19（火）
スクワットB

2/20（水）
ダンベル体操
スクワットB

2/21（木）
スクワットA
スクワットB

2/22（金）
スクワットB

2/23（土）
スクワットB

2/24（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　<<<　ダンベルなし　>>>
　ブルガリアンスクワット　　10回×3

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回

2019/2/11～2/17 運動記録

2/11（月）
スクワットB

2/12（火）
スクワットB

2/13（水）
スクワットB

2/14（木）
スクワットB

2/15（金）
スクワットB

2/16（土）
スクワットB

2/17（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　<<<　ダンベルなし　>>>
　ブルガリアンスクワット　　10回×3

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回

2019/2/4～2/10 運動記録

2/4（月）
スクワットB

2/5（火）
スクワットA
スクワットB

2/6（水）
ダンベル体操
スクワットB

2/7（木）
スクワットB

2/8（金）
スクワットB

2/9（土）
スクワットB

2/10（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　<<<　ダンベルなし　>>>
　ブルガリアンスクワット　　10回×3

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回

2019/1/28～2/3 運動記録

1/28（月）
ダンベル体操
スクワットB

1/29（火）
スクワットB

1/30（水）
スクワットB

1/31（木）
スクワットA
スクワットB

2/1（金）
ダンベル体操
スクワットB

2/2（土）
スクワットB

2/3（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　<<<　ダンベルなし　>>>
　ブルガリアンスクワット　　10回×3

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回
　ブルガリアンスクワット　　20回

2019/1/21～1/27 運動記録

1/21（月）
スクワットB

1/22（火）
パワーヨガ
スクワットB

1/23（水）
ダンベル体操
スクワットB

1/24（木）
ダンベル体操
スクワットB

1/25（金）
ダンベル体操
スクワットB

1/26（土）
スクワットB

1/27（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　<<<　ダンベルなし　>>>
　ブルガリアンスクワット　　10回×3

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回

2019/1/14～1/20 運動記録

1/14（月）
スクワットB

1/15（火）
ダンベル体操
スクワットB

1/16（水）
スクワットA
スクワットB

1/17（木）
スクワットB

1/18（金）
スクワットB

1/19（土）
スクワットB

1/20（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　<<<　ダンベル2㎏　>>>
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　<<<　ダンベルなし　>>>
　ブルガリアンスクワット　　10回×3

スクワットB
　<<<　ダンベルなし　>>>
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回

2019/1/7～1/13 運動記録

1/7（月）
スクワットA
スクワットB

1/8（火）
ダンベル体操
スクワットB

1/9（水）
スクワットB

1/10（木）
スクワットA
スクワットB

1/11（金）
ダンベル体操
スクワットB

1/12（土）
ダンベル体操
スクワットB

1/13（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　（ダンベル2㎏）
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　（ダンベルなし）
　ブルガリアンスクワット　　10回×3

スクワットB
　（ダンベルなし）
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回

2018/12/31～2019/1/6 運動記録

12/31（月）
スクワットB

1/1（火）
スクワットB

1/2（水）
スクワットB

1/3（木）
スクワットB

1/4（金）
スクワットB

1/5（土）
ダンベル体操
スクワットB

1/6（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA
　（ダンベル2㎏）
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ナロースクワット　　10回
　（ダンベルなし）
　ブルガリアンスクワット　　10回×2

スクワットB　ダンベルなし
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回
　ナロースクワット　　20回

2018/12/24～12/30 運動記録

12/24（月）
ダンベル体操
スクワットB

12/25（火）
スクワットA
スクワットB

12/26（水）
スクワットB

12/27（木）
ダンベル体操
スクワットB

12/28（金）
スクワットB

12/29（土）
スクワットB

12/30（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA　ダンベル2㎏
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回×2

スクワットB　ダンベルなし
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回