9/26～10/2 運動記録

9/26（月）
ワイドスクワット　　160回
バックキック　　30回

9/27（火）
ワイドスクワット　　160回
バックキック　　30回
ヒップアブダクション　　30回
ヒップリフト　　30回

9/28（水）
ワイドスクワット　　50回
ヒップアブダクション　　30回

9/29（木）
ワイドスクワット　　160回
バックキック　　30回
ヒップアブダクション　　30回
ヒップリフト　　30回
真向法

9/30（金）
ワイドスクワット　　160回

10/1（土）
ワイドスクワット　　160回
真向法

10/2（日）
×

------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------
30日じゃあ結果は出ません・・・スクワット数回でひいひい言ってた人には。
最近（1ヶ月超えて）ようやく慣れてきた。
1週間で20回ずつ回数を増やしていき300回を目指しています。

9/19～9/25 運動記録

9/19（月）
×

9/20（火）
ワイドスクワット　　140回
バックキック　　30回
ヒップアブダクション　　30回
ヒップリフト　　30回

9/21（水）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット　　140回
バックキック　　30回
ヒップアブダクション　　30回
ヒップリフト　　30回

9/22（木）
ワイドスクワット　　140回
真向法

9/23（金）
ワイドスクワット　　140回

9/24（土）
ワイドスクワット　　140回

9/25（日）
ヒップアブダクション　　30回
ヒップリフト　　30回
キックバック　　20回
真向法

------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------
9/20
不正出血。

9/21
運動直後、不正出血
ヒップリフト後に鮮血

9/12～9/18 運動記録

9/12（月）
ワイドスクワット　　120回
バックキック　　30回
ヒップアブダクション　　30回
かかと上げ　　30回
ワイドかかと上げ　　30回

9/13（火）
ワイドスクワット　　120回
バックキック　　30回

9/14（水）
真向法

9/15（木）
ワイドスクワット　　120回
真向法

9/16（金）
ワイドスクワット　　120回

9/17（土）
ワイドスクワット　　20回

9/18（日）
ワイドスクワット　　120回
バックキック　　30回
ヒップアブダクション　　30回
ヒップリフト　　30回

------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------

また膝が痛くなってしまいました。
スクワットをやめて、ワイドスクワットをしました。

9/5～9/11 運動記録

9/5（月）
スクワット　　50回
ワイドスクワット　　50回
かかと上げ　　30回
ワイドかかと上げ　　30回

9/6（火）
スクワット　　50回
ワイドスクワット　　50回
バックキック　　30回
ヒップアブダクション　　30回
ヒップリフト　　30回
真向法

9/7（水）
スクワット　　50回
ワイドスクワット　　50回
バックキック　　30回
ヒップアブダクション　　30回
ヒップリフト　　30回
太陽礼拝

9/8（木）
スクワット　　50回
ワイドスクワット　　50回

9/9（金）
スクワット　　50回
ワイドスクワット　　50回
バックキック　　30回
ヒップアブダクション　　30回
ヒップリフト　　30回

9/10（土）
×

9/11（日）
スクワット　　50回
ワイドスクワット　　50回
バックキック　　30回
ヒップアブダクション　　30回
真向法

------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------