2018/12/17～12/23 運動記録

12/17（月）
スクワットA
スクワットB

12/18（火）
ダンベル体操
スクワットB

12/19（水）
スクワットA
スクワットB

12/20（木）
ダンベル体操
スクワットB

12/21（金）
スクワットB

12/22（土）
ダンベル体操
スクワットB

12/23（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA　ダンベル2㎏
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回×2

スクワットB　ダンベルなし
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回

2018/12/10～12/16 運動記録

12/10（月）
スクワットA
スクワットB

12/11（火）
スクワットB

12/12（水）
ダンベル体操
スクワットB

12/13（木）
スクワットA
スクワットB

12/14（金）
スクワットB

12/15（土）
スクワットB

12/16（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA　ダンベル2㎏
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回×2

スクワットB　ダンベルなし
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回

2018/12/3～12/9 運動記録

12/3（月）
ダンベル体操
スクワットB

12/4（火）
ダンベル体操
スクワットB

12/5（水）
ダンベル体操
スクワットB

12/6（木）
ダンベル体操
スクワットB

12/7（金）
ダンベル体操
スクワットB

12/8（土）
スクワットB

12/9（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA　ダンベル2㎏
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回×2

スクワットB　ダンベルなし
　スクワット　　20回
　ワイドスクワット　　20回
　スプリットスクワット　　20回

シュールな筋肉体操

先日新聞のテレビ欄を見たら、筋肉体操の再放送というものがありました。
何だろうと思い、とりあえず録画予約。

その後見たんですが、
3人のマッチョマンが無言で表情も変えずに腕立て伏せをするというシュールな物でした。
中央に俳優の武田さん、右奥にはYouは何しにに出ていた庭師さん、左奥の人は見たことがなかったんですが弁護士さんとのこと。
そして何度かテレビで見たことのある大学の先生が腕立て伏せの指導。

マッチョ4人の5分のNHK番組。
こんな番組があるとは思ってなかったので驚いてしまったけれど、なんだか笑ってしまった。
でも実用的です（笑）
NHKがYouTubeで公開してます。

2018/11/26～12/2 運動記録

11/26（月）
スクワットB

11/27（火）
スクワットA
スクワットB

11/28（水）
パワーヨガ
スクワットB

11/29（木）
スクワットA
スクワットB

11/30（金）
スクワットA
スクワットB

12/1（土）
スクワットB

12/2（日）
スクワットB
------------------------------------------------------------

スクワットA　ダンベル2㎏
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB　ダンベルなし
　スクワット　　15回
　ワイドスクワット　　15回
　スプリットスクワット　　15回

2018/11/19～11/25 運動記録

11/19（月）
スクワットB

11/20（火）
スクワットA
スクワットB

11/21（水）
スクワットB

11/22（木）
スクワットA
スクワットB

11/23（金）
スクワットB

11/24（土）
スクワットA
スクワットB

11/25（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA　ダンベル2㎏
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB　ダンベルなし
　スクワット　　15回
　ワイドスクワット　　15回
　スプリットスクワット　　15回

2018/11/12～11/18 運動記録

11/12（月）
スクワットA
スクワットB
ダンベル体操

11/13（火）
スクワットB
ダンベル体操
パワーヨガ

11/14（水）
スクワットA
スクワットB

11/15（木）
スクワットB
ダンベル体操

11/16（金）
スクワットB

11/17（土）
スクワットB
ダンベル体操

11/18（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA　ダンベル2㎏
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB　ダンベルなし
　スクワット　　15回
　ワイドスクワット　　15回
　スプリットスクワット　　15回

2018/11/5～11/11 運動記録

11/5（月）
スクワットB
ダンベル体操

11/6（火）
スクワットB

11/7（水）
パワーヨガ

11/8（木）
スクワットB
ダンベル体操

11/9（金）
スクワットB
ダンベル体操

11/10（土）
スクワットB

11/11（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA　ダンベル2㎏
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB　ダンベルなし
　スクワット　　15回
　ワイドスクワット　　15回
　スプリットスクワット　　15回

2018/10/29～11/4 運動記録

10/29（月）
スクワットB

10/30（火）
スクワットB
ダンベル体操

10/31（水）
スクワットB

11/1（木）
スクワットA

11/2（金）
スクワットB

11/3（土）
スクワットB

11/4（日）
スクワットA
ダンベル体操

------------------------------------------------------------

スクワットA　ダンベル2㎏
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB　ダンベルなし
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回

2018/10/22～10/28 運動記録

10/22（月）
スクワットB

10/23（火）
スクワットB

10/24（水）
スクワットB

10/25（木）
スクワットB

10/26（金）
スクワットB

10/27（土）
スクワットB

10/28（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------

スクワットA　ダンベル2㎏
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　5回

スクワットB　ダンベルなし
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回

2018/10/15～10/21 運動記録

10/15（月）
スクワットB

10/16（火）
スクワットB

10/17（水）
スクワットB

10/18（木）
スクワットA
スクワットB
ダンベル体操

10/19（金）
スクワットB
パワーヨガ

10/20（土）
スクワットB

10/21（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------
スクワットA　ダンベル2㎏
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　5回

スクワットB　ダンベルなし
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回

2018/10/8～10/14 運動記録

10/8（月）
スクワットB

10/9（火）
スクワットB

10/10（水）
パワーヨガ
スクワットB

10/11（木）
ダンベル体操
スクワットB

10/12（金）
ダンベル体操

10/13（土）
スクワットB

10/14（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------
スクワットA　ダンベル2㎏
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　5回

スクワットB　ダンベルなし
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回

2018/10/1～10/7 運動記録

10/1（月）
ダンベル体操
スクワットB

10/2（火）
ダンベル体操
スクワットB

10/3（水）
ダンベル体操
スクワットB

10/4（木）
スクワットA
ダンベル体操
スクワットB

10/5（金）
スクワットB

10/6（土）
スクワットB

10/7（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------
スクワットA　ダンベル2㎏
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　5回

スクワットB　ダンベルなし
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回

2018/9/24～9/30 運動記録

9/24（月）
スクワットB

9/25（火）
スクワットB

9/26（水）
ダンベル体操
スクワットB

9/27（木）
スクワットB

9/28（金）
スクワットA
ダンベル体操
スクワットB

9/29（土）
スクワットB

9/30（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------
スクワットA　ダンベル2㎏
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　5回

スクワットB　ダンベルなし
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回

2018/9/17～9/23 運動記録

9/17（月）
スクワットB

9/18（火）
スクワットB

9/19（水）
ダンベル体操
スクワットB

9/20（木）
スクワットB

9/21（金）
スクワットB

9/22（土）
スクワットB

9/23（日）
スクワットB

------------------------------------------------------------
スクワットB　ダンベルなし
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回

2018/9/10～9/16 運動記録

9/10（月）
スクワットB

9/11（火）
スクワットA
ダンベル体操
スクワットB

9/12（水）
ダンベル体操

9/13（木）
スクワットB

9/14（金）

9/15（土）

9/16（日）

------------------------------------------------------------
スクワットA　ダンベル2㎏
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB　ダンベルなし
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回

2018/9/3～9/9 運動記録

9/3（月）
スクワットB

9/4（火）
スクワットA
ダンベル体操
スクワットB

9/5（水）
ダンベル体操
スクワットB

9/6（木）
スクワットB

9/7（金）
スクワットA
ダンベル体操
スクワットB

9/8（土）
スクワットB

9/9（日）
スクワットB

--------------------------------------------------
スクワットA　ダンベル2㎏
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回
　サイドスクワット　　10回
　ブルガリアンスクワット　　10回

スクワットB　ダンベルなし
　スクワット　　10回
　ワイドスクワット　　10回
　スプリットスクワット　　10回

2018/8/27～9/2 運動記録

8/27（月）

8/28（火）

8/29（水）

8/30（木）

8/31（金）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ

9/1（土）
ダンベル体操
スクワット（ダンベルなし）

9/2（日）
スクワット（ダンベルなし）

--------------------------------------------------
・スクワット（ダンベルなし）

スクワット　10回

ワイドスクワット　10回

スプリットスクワット　10回

ダンベル体操

図書館で

「15分で効く!基本のダンベルエクササイズ」

という本を借りてきました。

今まで、ウェブで「ダンベル体操」で検索して出てきたhttp://www.sugar.or.jp/exercise/04.shtml
をみてやっていましたが、同じものです。

本の方が詳しく解説してあります。
本を見ながらやったらいつもより時間がかかり、きつい(￣▽￣;)
そして気合いを入れて毎日やりましょうと書かれていますが、
毎日というのが、なかなかできない。
とりあえずできるだけやります。

2018/8/20～8/26 運動記録

8/20（月）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　10回

8/21（火）

8/22（水）
ダンベル体操

8/23（木）

8/24（金）

8/25（土）

8/26（日）

------------------------------------------------------------

2018/8/13～8/19 運動記録

8/13（月）
8/14（火）
8/15（水）
8/16（木）
8/17（金）
8/18（土）
8/19（日）

--------------------------------------------------
お盆だというわけで、また夏休み。
全然やってないわけではない(;^_^A
寝る前にスクワット、ワイドスクワット、スプリットスクワットを10回ずつやっています。毎日じゃないけど・・・

2018/8/6～8/12 運動記録

8/6（月）
ダンベル体操

8/7（火）

8/8（水）
ダンベル体操

8/9（木）
ダンベル体操

8/10（金）
ダンベル体操

8/11（土）

8/12（日）
ダンベル体操

--------------------------------------------------
ダンベル体操ばかりです。
でもダンベル体操は毎日やる物らしいので、足りません(￣▽￣;)

2018/7/30～8/5 運動記録

7/30（月）

7/31（火）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　5回
スロトレ　スタンダード

8/1（水）

8/2（木）

8/3（金）

8/4（土）

8/5（日）

--------------------------------------------------
スクワットを3秒で腰を下し、2秒キープ、3秒で戻すというやり方でやってます。
今でブルガリアンスクワットはきつくてもっと早くやっていました。
そのブルガリアンを3,2,3でやりましたが、無理。5回で終了です。

そして今週も夏休みってことで・・・1日で終了(-_-;)

2018/7/23～7/29 運動記録

7/23（月）

7/24（火）
ダンベル体操
スロトレ　スタンダード

7/25（水）
ダンベル体操

7/26（木）

7/27（金）

7/28（土）

7/29（日）

--------------------------------------------------

夏休み・・・(-_-;)

スロトレ 完全版 DVDレッスンつき

スロトレの本を買いました。

中古本です、表紙が破れていますが、中身は大丈夫。
送料込みで299円でしたので（笑）
表紙は剥がしました。青くて薄い本になりました。

肝心のDVDも問題なく動いています。スタンダードをやってみました。
約10分の運動です。
簡単そうな運動ですが、背中、尻、胸に効いている感じです。
この本によると週２～3回やれ、毎日やるのはNGとのこと。

毎日暑い。
続くかな・・・

------------------------------
後日

続いてません。
お蔵入りです・・・

2018/7/16～7/22 運動記録

7/16（月）

7/17（火）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回

7/18（水）
スロトレ　スタンダード

7/19（木）
ダンベル体操

7/20（金）
スロトレ　スタンダード

7/21（土）

7/22（日）

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スロトレ　DVDつきを買いました。
中古です（笑）
スタンダードをやってみました。本を見てたったこれだけ？と思いましたが、意外と筋肉痛・・・体の後ろにきてます。

測定：2018/7/20（金）

サイズを測ってみた。
前年（2017/7/8）比です。
ウエスト：-1㎝
ヒップ：-1㎝
太もも：-1㎝
ふくらはぎ：0㎝
足首：0㎝

初年度（2016/7/14）比です。
ウエスト：-2㎝
ヒップ：-2㎝
太もも：-4㎝
ふくらはぎ：-1㎝
足首：0㎝

一年前と比べると体重が1.5Kgほど減ってます。
歯の治療中で食べる量が減っているから。

治療が終わったら少し増えるかな・・・

2018/7/9～7/15 運動記録

7/9（月）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　10回

7/10（火）
ダンベル体操

7/11（水）
ダンベル体操

7/12（木）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　10回
ダンベル体操

7/13（金）
ダンベル体操

7/14（土）
7/15（日）

--------------------------------------------------
今、体重が少し減っています。
運動のせいではなく、歯の治療中のため、片側でしか噛めない期間があって食べる量が少し減ってます・・・

2018/7/2～7/8 運動記録

7/2（月）

7/3（火）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　30回

7/4（水）
ダンベル体操

7/5（木）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　30回

7/6（金）

7/7（土）

7/8（日）

--------------------------------------------------

2018/6/25～7/1 運動記録

6/25（月）

6/26（火）

6/27（水）

6/28（木）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　30回

6/29（金）
ダンベル体操

6/30（土）

7/1（日）

--------------------------------------------------
日曜から火曜までお腹を下していました。
揚げ物、焼き鳥、ケーキなんかを食べたら、翌日から胃が痛くなって下痢です・・・
どうやら上の子も下痢の模様・・・胃は痛くないらしい。

2018/6/18～6/24 運動記録

6/18（月）

6/19（火）

6/20（水）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　30回
ダンベル体操

6/21（木）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　30回

6/22（金）

6/23（土）

6/24（日）

------------------------------------------------------------

2018/6/11～6/17 運動記録

6/11（月）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　20回

6/12（火）
6/13（水）
6/14（木）
6/15（金）
6/16（土）
6/17（日）

--------------------------------------------------

2018/6/4～6/10 運動記録

6/4（月）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイトスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　20回

6/5（火）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイトスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　20回

6/6（水）

6/7（木）
ダンベル体操

6/8（金）
真向法

6/9（土）
真向法

6/10（日）
ダンベル体操
真向法

--------------------------------------------------

2018/5/28～6/3 運動記録

5/28（月）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　20回

5/29（火）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　20回

5/30（水）

5/31（木）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　20回

6/1（金）

6/2（土）

6/3（日）

--------------------------------------------------

2018/5/21～5/27 運動記録

5/21（月）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　10回
ダンベル体操

5/22（火）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　10回

5/23（水）

5/24（木）

5/25（金）

5/26（土）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　10回

5/27（日）

--------------------------------------------------

2018/5/14～5/20 運動記録

5/14（月）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　10回
ダンベル体操

5/15（火）

5/16（水）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　10回

5/17（木）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　10回

5/18（金）

5/19（土）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　10回
ダンベル体操

5/20（日）

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ダイソーでフィットネスボールという物を買ってきました。
バランスボールの小型版という感じです。

内腿を鍛えようと思い買いました。
食器を洗う時、膝に挟んでみた・・・痛い。ボールが痛い、ボールに接触してる部分が痛い。空気を抜いたほうがいいのだろうか・・・

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後日

使わなくなり、完全に空気を抜きました。
これはどうしようか・・・
当初、きゃっきゃっしてた子供も興味がないようです。

2018/5/7～5/13 運動記録

5/7（月）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　10回

5/8（火）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　10回
ダンベル体操

5/9（水）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　10回

5/10（木）

5/11（金）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　10回
ダンベル体操

5/12（土）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回

5/13（日）

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今週は2㎏のダンベルが重く感じる・・・

2018/4/30～5/6 運動記録

4/30（月）

5/1（火）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　10回

5/2（水）
ダンベル体操

5/3（木）

5/4（金）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ブルガリアンスクワット　　10回

5/5（土）

5/6（日）

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ダンベル2㎏を持ってスクワット。
ブルガリアンスクワットではまだ無理なので何も持っていない．．．でもふらついている。

2018/4/23～4/29 運動記録

4/23（月）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回

4/24（火）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回

4/25（水）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回

4/26（木）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回

4/27（金）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回

4/28（土）

4/29（日）

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2018/4/16～4/22 運動記録

4/16（月）
ダンベル体操

4/17（火）
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ダンベル体操
真向法

4/18（水）
スクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
真向法

4/19（木）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回
サイドスクワット　　10回
ダンベル体操

4/20（金）
スクワット　　10回
ワイドスクワット　　10回
スプリットスクワット　　10回

4/21（土）

4/22（日）

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卒園、卒業、引っ越し、入学式×2があって運動してませんでした。
何か変化があったか・・・
体力が落ちた感じがしましたが、体重は変わらず。
代わりに食欲が落ちていたようで、間食がなくなっていました。

スクワットを始めたら、間食が即復活（笑）

2018/3/19～3/25 運動記録

3/19（月）

3/20（火）
真向法

3/21（水）
3/22（木）
3/23（金）
3/24（土）
3/25（日）

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2018/3/12～3/18 運動記録

3/12（月）
ダンベル体操

3/13（火）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　30回

3/14（水）
ダンベル体操
真向法

3/15（木）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　30回

3/16（金）

3/17（土）

3/18（日）

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2018/3/5～3/11 運動記録

3/5（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　30回

3/6（火）

3/7（水）
ダンベル体操
真向法

3/8（木）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　30回
真向法

3/9（金）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　30回

3/10（土）

3/11（日）

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2018/2/26～3/4 運動記録

2/26（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　30回
ダンベル体操

2/27（火）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ダンベル体操

2/28（水）

3/1（木）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　30回

3/2（金）

3/3（土）

3/4（日）
真向法

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2018/2/19～2/25 運動記録

2/19（月）

2/20（火）

ワイドスクワット　　30回

スプリットスクワット　　30回

サイドスクワット　　20回

真向法

2/21（水）

真向法

2/22（木）

真向法

2/23（金）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　20回

2/24（土）

2/25（日）

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2018/2/12～2/18 運動記録

2/12（月）
ダンベル体操

2/13（火）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　20回

2/14（水）
真向法

2/15（木）
真向法

2/16（金）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　20回
ダンベル体操

2/17（土）

2/18（日）

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2018/2/5～2/11 運動記録

2/5（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　20回

2/6（火）
真向法

2/7（水）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　20回
ダンベル体操
真向法

2/8（木）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　20回

2/9（金）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　20回

2/10（土）
2/11（日）

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2018/1/29～2/4 運動記録

1/29（月）
ダンベル体操
真向法

1/30（火）

1/31（水）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
ワイドスクワット　　20回
ダンベル体操

2/1（木）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ダンベル体操

2/2（金）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
ワイドスクワット　　20回

2/3（土）

2/4（日）

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2018/1/22～1/28 運動記録

1/22（月）

1/23（火）

1/24（水）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　10回

1/25（木）

1/26（金）

1/27（土）

1/28（日）

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我が家にインフルエンザ（B型）がやってきました。

2018/1/15～1/21 運動記録

1/15（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　10回
ダンベル体操
真向法

1/16（火）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　10回

1/17（水）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ

1/18（木）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　10回
ダンベル体操

1/19（金）

1/20（土）
サイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　10回
ダンベル体操

1/21（日）

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書店で見た「おしりリセットダイエット」というのが気になります。

2018/1/8～1/14 運動記録

1/8（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
ラテラルスクワット　　10回
ダンベル体操

1/9（火）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ

1/10（水）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
ラテラルスクワット　　10回
ダンベル体操
真向法

1/11（木）

1/12（金）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
ラテラルスクワット　　10回
ダンベル体操

1/13（土）

1/14（日）

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2018/1/1～1/7 運動記録

1/1（月）
1/2（火）
1/3（水）
1/4（木）

1/5（金）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　10回
ダンベル体操
真向法

1/6（土）
1/7（日）

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年末年始モードです・・・
サイドスクワットもダンベル２㎏を持ってみた。