2017/1/23～1/29 運動記録

1/23（月）
ワイドスクワット（4秒）　　50回

1/24（火）
ワイドスクワット（4秒）　　50回
プランク　　1：20×3
サイドスクワット　　0：40
リバースプランク　　0：20×3
真向法

1/25（水）
ワイドスクワット（4秒）　　50回
真向法

1/26（木）
×

1/27（金）
ワイドスクワット（4秒）　　50回
プランク　　1：20×3
サイドプランク　　0：40
リバースプランク　　0：20×3

1/28（土）
プランク　　1：20×3
サイドプランク　　0：40
リバースプランク　　0：20×3

1/29（日）
ワイドスクワット（4秒）　　50回

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今週はワイドスクワットを50回と決めています。
10回やって休んでを繰り返してますが、最後の方は脚が辛くなかなか体が上がらない。尻も痛い。

肘をついてプランクを続けていたら、肘が黒くなってしまった。
肘を伸ばすことにしました。でもサイドが辛い。

2017/1/16～1/22 運動記録

1/16（月）
ワイドスクワット（4秒）　　30回
プランク　　1：10×3
サイドプランク　　0：35×1

1/17（火）
ワイドスクワット（4秒）　　40回
真向法

1/18（水）
パワーヨーガ　しなやかなボディラインをつくる

1/19（木）
ワイドスクワット（4秒）　　40回

1/20（金）
ワイドスクワット（4秒）　　40回

プランク　　1：10×3
サイドプランク　　0：35×1

1/21（土）
×

1/22（日）
ワイドスクワット（4秒）　　40回

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2017/1/9～1/15 運動記録

1/9（月）
×

1/10（火）
ワイドスクワット（4秒）　30回

1/11（水）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット（4秒）　　30回

プランク　　1：10×3

サイドプランク　　0：35

真向法

1/12（木）
ワイドスクワット（4秒）　　30回

プランク　　1：10×3

サイドプランク　　0：35

真向法

1/13（金）
真向法

1/14（土）
ワイドスクワット（4秒）　　10回

1/15（日）
ワイドスクワット（4秒）　　30回

プランク　　1：10×3

サイドプランク　　0：35
真向法

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2017/1/2～1/8 運動記録

1/2（月）
×

1/3（火）
ワイドスクワット（4秒）　　20回
プランク　　1：10×3
サイドプランク　　0：35

1/4（水）
ワイドスクワット（4秒）　　20回

1/5（木）
ワイドスクワット（4秒）　　20回
ヒップリフト　　30回
ヒップアブダクション　　30回
バックキック　　10回

1/6（金）
ワイドスクワット（4秒）　　20回
プランク　　1：10×3
サイドプランク　　0：35

真向法

1/7（土）
ワイドスクワット（4秒）　　20回
プランク　　1：10×3

1/8（日）
ワイドスクワット（4秒）　　20回
プランク　　1：10×3

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スクワットを3秒かけて腰を落としていましたが、4秒にしました。
一秒の差ですが、尻と太ももの上半分にきます。