11/28（月）
ワイドスクワット（3秒） 60回
ヒップリフト 30回
11/29（火）
ワイドスクワット（3秒） 60回
プランク 1:40
真向法
11/30（水）
ワイドスクワット（3秒） 60回
12/1（木）
ワイドスクワット（3秒） 40回
ヒップリフト 50回
ヒップアブダクション 10回
12/2（金）
ワイドスクワット（3秒） 60回
ヒップリフト 50
ヒップアブダクション 50回
プランク 1:00×2
真向法
12/3（土）
12/4（日）
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最近はパワーヨガをせず、スクワットばかりです。
体重変化はありません。
11/21～11/27 運動記録
11/21（月）
ワイドスクワット（3秒） 50回
プランク 1:30
ヒップリフト 50回
11/22（火）
ワイドスクワット（3秒） 20回
真向法
11/23（水）
ワイドスクワット（3秒） 50回
プランク 1:30
ヒップリフト 50回
真向法
11/24（木）
ワイドスクワット（3秒） 50回
プランク 1:30
ヒップリフト 50回
ヒップアブダクション 50回
11/25（金）
ワイドスクワット（3秒） 50回
プランク 1:30
ヒップリフト 50回
ヒップアブダクション 50回
11/26（土）
真向法
11/27（日）
ワイドスクワット（3秒） 50回
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ワイドスクワットをスローで。
下げ3秒、停止3秒、上げ3秒のペースにしました。
スマホアプリにフリーのメトロノーム（Metronome Beats）を入れました。
自分でカウントするとどうしても早くなってしまうので、このメトロノームを使うことにしました。
いろいろな設定ができるようですが、音楽は全くわからないので、使い方がわからない。でもカウントするだけなので何も困ることはない（笑）
英語も苦手なので、日本語だともっといいんですが（笑）
ワイドスクワットで停止時間をとるようにしたら、今まで以上に尻に効いている感じがします。
曲げ伸ばしの回数か減ったせいか、膝への負荷は少なくなった気がします。
今後の予定は、1週間ごとに10回ずつ増やしていくつもりです。
ワイドスクワット（3秒） 50回
プランク 1:30
ヒップリフト 50回
11/22（火）
ワイドスクワット（3秒） 20回
真向法
11/23（水）
ワイドスクワット（3秒） 50回
プランク 1:30
ヒップリフト 50回
真向法
11/24（木）
ワイドスクワット（3秒） 50回
プランク 1:30
ヒップリフト 50回
ヒップアブダクション 50回
11/25（金）
ワイドスクワット（3秒） 50回
プランク 1:30
ヒップリフト 50回
ヒップアブダクション 50回
11/26（土）
真向法
11/27（日）
ワイドスクワット（3秒） 50回
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ワイドスクワットをスローで。
下げ3秒、停止3秒、上げ3秒のペースにしました。
スマホアプリにフリーのメトロノーム（Metronome Beats）を入れました。
自分でカウントするとどうしても早くなってしまうので、このメトロノームを使うことにしました。
いろいろな設定ができるようですが、音楽は全くわからないので、使い方がわからない。でもカウントするだけなので何も困ることはない（笑）
英語も苦手なので、日本語だともっといいんですが（笑）
ワイドスクワットで停止時間をとるようにしたら、今まで以上に尻に効いている感じがします。
曲げ伸ばしの回数か減ったせいか、膝への負荷は少なくなった気がします。
今後の予定は、1週間ごとに10回ずつ増やしていくつもりです。
11/14～11/20 運動記録
11/14（月）
ワイドスクワット 300回
プランク 1:20
ヒップリフト 50回
真向法
11/15（火）
ワイドスクワット 300回
プランク 1:20
ヒップリフト 50回
真向法
11/16（水）
ワイドスクワット 300回
プランク 1:20
11/17（木）
ワイドスクワット 300回
プランク 1:20
11/18（金）
ワイドスクワット 200回
11/19（土）
ワイドスクワット 200回
プランク 1:20
11/20（日）
×
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プランクが辛いです、まだ1分20秒なのに。
ワイドスクワット 300回
プランク 1:20
ヒップリフト 50回
真向法
11/15（火）
ワイドスクワット 300回
プランク 1:20
ヒップリフト 50回
真向法
11/16（水）
ワイドスクワット 300回
プランク 1:20
11/17（木）
ワイドスクワット 300回
プランク 1:20
ワイドスクワット 200回
11/19（土）
ワイドスクワット 200回
プランク 1:20
11/20（日）
×
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プランクが辛いです、まだ1分20秒なのに。
11/7～11/13 運動記録
11/7
ワイドスクワット 280回
プランク 1:10
スプリットスクワット 10回
真向法
11/8
ワイドスクワット 240回
プランク 1:10
11/9
ワイドスクワット 280回
プランク 1:10
スプリットスクワット 10回
真向法
11/10
ワイドスクワット 280回
スプリットスクワット 10回
プランク 1：10
11/11
ワイドスクワット 280回
スプリットスクワット 10回
11/12
ワイドスクワット 100回
11/13
ワイドスクワット 100回
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ワイドスクワット 280回
プランク 1:10
スプリットスクワット 10回
真向法
11/8
ワイドスクワット 240回
プランク 1:10
11/9
ワイドスクワット 280回
プランク 1:10
スプリットスクワット 10回
真向法
11/10
ワイドスクワット 280回
スプリットスクワット 10回
プランク 1：10
11/11
ワイドスクワット 280回
スプリットスクワット 10回
11/12
ワイドスクワット 100回
11/13
ワイドスクワット 100回
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10/31～11/6 運動記録
10/31
ワイドスクワット 260回
ヒップアブダクション 10回
ヒップリフト 10回
プランク 1分
11/1
ワイドスクワット 50回
プランク 1分
真向法
11/2
ワイドスクワット 220回
プランク 1分
11/3
ワイドスクワット 260回
プランク 1分
11/4
ワイドスクワット 260回
プランク 1分
真向法
11/5
11/6
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ワイドスクワット 260回
ヒップアブダクション 10回
ヒップリフト 10回
プランク 1分
11/1
ワイドスクワット 50回
プランク 1分
真向法
11/2
ワイドスクワット 220回
プランク 1分
11/3
ワイドスクワット 260回
プランク 1分
11/4
ワイドスクワット 260回
プランク 1分
真向法
11/5
11/6
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