2017/12/25～12/31 運動記録

12/25（月）
12/26（火）
12/27（水）

12/28（木）
ワイドスクワット　　30回

12/29（金）
12/30（土）
12/31（日）

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年末年始モードです・・・

2017/12/18～12/24 運動記録

12/18（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回

12/19（火）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　50回
ダンベル体操

12/20（水）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

12/21（木）
ダンベル体操
真向法

12/22（金）
ダンベル体操

12/23（土）

12/24（日）

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2017/12/11～12/17 運動記録

12/11（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　40回
ダンベル体操

12/12（火）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　40回
真向法

12/13（水）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　40回
ダンベル体操

12/14（木）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ

12/15（金）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　40回
ダンベル体操
真向法

12/16（土）
12/17（日）

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2017/12/4～12/10 運動記録

12/4（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　30回
ダンベル体操
真向法

12/5（火）
真向法

12/6（水）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　30回

12/7（木）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　30回

ダンベル体操

12/8（金）
真向法

12/9（土）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ

12/10（日）

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2017/11/27～12/3 運動記録

11/27（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　20回
ダンベル体操

11/28（火）
真向法

11/29（水）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　20回
ダンベル体操

11/30（木）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　20回
真向法

12/1（金）
ダンベル体操

12/2（土）
×

12/3（日）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　20回
ダンベル体操

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足の指にしもやけができました。

2017/11/20～11/26 運動記録

11/20（月）
パワーヨーガ　しなやかなボディラインをつくる
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　10回

11/21（火）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　10回

11/22（水）
×

11/23（木）
×

11/24（金）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
サイドスクワット　　10回
ダンベル体操

11/25（土）
真向法

11/26（日）
真向法

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サイドスクワットもやってみた。
ダンベルなしです。

2017/11/13～11/19 運動記録

11/13（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回

11/14（火）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
ダンベル体操
真向法

11/15（水）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
ダンベル体操
真向法

11/16（木）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
ダンベル体操

11/17（金）
ダンベル体操

11/18（土）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
真向法

11/19（日）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ

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足の指にしもやけができた。
1日数十回のスクワット程度では予防できないようで・・・
手足も冷たい。

体幹リセットダイエット、3カ月ですが・・・

約三カ月やりましたが、
効果がよくわかりません。

YouTubeの動画があったので見てみました。
でも、本に書いてあったのとちょっと違う。

エクササイズ1
本のモデルさんの上半身はかなり上がってるのに。
動画じゃ少しだけって。

エクササイズ2
本には床から高く浮かせるって書いてあるのに。
動画は少しだけって。

エクササイズ3
肩甲骨には効いてる感じがしません。脇腹には感じます。

エクササイズ5
本にはつま先立ち、一気に伸ばすと書いてあるのに。
動画はゆっくりじわっと伸ばす感じ。
3秒で立ち、3秒で戻るという。



アマゾンのレビューで頭痛、腰痛になる人が続出なのは、本に高く浮かせると書かれている、本のモデルさんが高く上げているからですよね・・・。

とりあえず動画を参考にしてもうちょっとだけやってみようと思います。


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後日

しばらく経ちましたが、
何の変化もないというのが結果です。

今もなおベストセラー本として書店に並んでいるのを見るので、効果のある人も多いのかなと思いますが、私には意味のないものでした。
終了です・・・

2017/11/6～11/12 運動記録

11/6（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
ダンベル体操
真向法

11/7（火）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
ダンベル体操
真向法

11/8（水）
×

11/9（木）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
ダンベル体操

11/10（金）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
ダンベル体操

11/11（土）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回

ダンベル体操

11/12（日）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回

真向法

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以前よりもスプリットスクワットが辛い。
尻が痛い。

2017/10/30～11/5 運動記録

10/30（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
ダンベル体操
真向法

10/31（火）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
ダンベル体操

11/1（水）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
ダンベル体操
真向法

11/2（木）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
ダンベル体操

真向法

11/3（金）
真向法

11/4（土）
真向法

11/5（日）
×

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スクワット
　ダンベル２Kgを持って
　下すの3秒、キープ2秒、戻すの3秒

2017/10/23～10/29 運動記録

10/23（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　20回
真向法

10/24（火）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　20回
ダンベル体操
真向法

10/25（水）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　20回
ダンベル体操
真向法

10/26（木）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　20回
ダンベル体操
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
真向法

10/27（金）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　20回
ダンベル体操
真向法

10/28（土）
×

10/29（日）
真向法

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2017/10/16～10/22 運動記録

10/16（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　20回
真向法

10/17（火）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　20回

ダンベル体操
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
真向法

10/18（水）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　20回
ダンベル体操
真向法

10/19（木）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　20回
ダンベル体操
真向法

10/20（金）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　20回
ダンベル体操

10/21（土）
×

10/22（日）
真向法

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「モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット」をやってますが、
エクササイズ1、2が終わった後座ると、ゲップがでます。
うつ伏せになって運動してガスが押し出されるようです・・・

2017/10/9～10/15 運動記録

10/9（月）
×

10/10（火）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　20回
ダンベル体操
真向法

10/11（水）
×

10/12（木）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　20回
ダンベル体操
真向法

10/13（金）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　20回
ダンベル体操
真向法

10/14（土）
×

10/15（日）
真向法

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11日・・・風邪をひいて発熱、そのせいで体重減。

2017/10/2～10/8 運動記録

10/2（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　20回
ダンベル体操

10/3（火）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　20回
ダンベル体操
真向法

10/4（水）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　20回

10/5（木）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　20回
ダンベル体操
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
真向法

10/6（金）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　20回
ダンベル体操

10/7（土）
×

10/8（日）
×

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ヨガをして、最後の瞑想で寝てしまった。
寒くなって目が覚めました。
秋です。

2017/9/25～10/1 運動記録

9/25（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
ダンベル体操
真向法

9/26（火）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
ダンベル体操
真向法

9/27（水）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
ダンベル体操
真向法

9/28（木）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
ダンベル体操
真向法

9/29（金）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回

ダンベル体操
真向法

9/30（土）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回

10/1（日）
×

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最近、二の腕が張っている感じ。
ダンベル体操の影響？

美人はキレイな筋肉でできている

図書館で借りてきました。

「美人はキレイな筋肉でできている」

新書で、表紙がきれいだったので借りてきました。

1日1分くらい、1ヶ月（28種）のエクササイズが載ってます。
パラパラっと見ただけで一つもやってないのですが
毎日違うって面倒だななんて思ってしまいました。

筆者がユーチューバーで、そこでエクササイズを公開しているようなので
気が向いたら見てやってみようと思います。

本に孤独にやると失敗する、仲間とコミュニケーションを取りながらやりましょうとありました。
が、孤独にやりたい。自分のペースで独りでやりたい・・・

2017/9/18～9/24 運動記録

9/18（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
ダンベル体操

9/19（火）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
ダンベル体操
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
真向法

9/20（水）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
ダンベル体操
真向法

9/21（木）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
ダンベル体操
真向法

9/22（金）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
ダンベル体操
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
真向法

9/23（土）
真向法

9/24（日）
×

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2017/9/11～9/17 運動記録

9/11（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
ダンベル体操
真向法

9/12（火）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
ダンベル体操
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
真向法

9/13（水）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
ダンベル体操
真向法

9/14（木）
真向法

9/15（金）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
ダンベル体操
真向法

9/16（土）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回

9/17（日）
真向法

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体幹リセットダイエット

先日図書館で借りた本
「モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット」

魅惑的なタイトルです（笑）
一流モデルと一般人では、使っている筋肉違う。
一般人が使っていない筋肉で、モデルが使っている筋肉をモデル筋なんて呼ぶようです。
そのモデル筋を使う体になるためのエクササイズ5つが載ってます。
2か月やれば体の使い方の癖が変わるので、エクササイズをやめてもいいよとも書かれています。

ネットでは効いたという人、頭が痛くなって無理という人に分かれます。
私は後者です(-_-;)
頭痛いというか、首が痛いでした。
顎をできる限り引いて、EASYモードでやり始めて3週間。
普通モードでできるようになりました。でも本の写真の人のように高くは上がらない。
2か月で完成というエクササイズですが、3週間以上、1ヶ月近くたってようやくスタートラインに立てたようです。これから2か月頑張ってみます。


頑張ってはみるけれど、
そもそも一流モデルが、運動してないわけがない、アスリート並みに鍛えているさ、
このエクササイズを終えても一流モデル体型になるわきゃない、とも思っている。
とりあえずあと2か月はやりますが・・・

2017/9/4～9/10 運動記録

9/4（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
ダンベル体操

9/5（火）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
ダンベル体操
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
真向法

9/6（水）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
ダンベル体操
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
真向法

9/7（木）
ダンベル体操

9/8（金）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
ダンベル体操
真向法

9/9（土）
真向法

9/10（日）
ダンベル体操
真向法

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スクワット
　ダンベル２Kgを持って
　下すの3秒、キープ2秒、戻すの3秒

くねくね体操

ためしてガッテンで、くねくね体操なるものが紹介されてました。
くねくね体操とは、腰を左右にくねくね動かす。
くねくね体操その２は、肩を左右にくねくね移動させる。
それをやることで運動神経がよくなるんだそうな。

がにがに体操ってのもありました。それは蟹踊りという感じですね（笑）

筋肉も大事だけど、それを動かすには神経が重要。
神経伝達が鈍る、それから筋力が落ちるそうな。



1年前スクワットを始めたのは、何もない所でつまずくようになったから。
脚の筋力が弱ったんだ、ならばスクワットして脚を鍛えようという考えて始めました。
始めたころは筋力がなさすぎで、スクワット辛い、膝痛い、できない、でした。
それでも1年たつと、ダンベル持ってみようかいうくらいには筋力がつきました。
しかし、今でも時々つまずく。

なぜだ？
脚を上げる力不足してるのか？
それは腸腰筋？それとも前脛骨筋？
なんて昨日まで思ってました。
今日、録画したガッテンを見ると、くねくね体操でつまずきを改善できるといっている。
もしかして、神経が鈍ってるからつまずいてた？
もしかして、くねくねすると良くなる？？

とりあえずテレビを見ながら、くねくねしてみました。
なんか暑くなった。
1週間で効果が出るそうな。

モデル筋

「モデル筋」と呼ばれるものがあるそうな。
これを鍛えればモデル体型だそうな。

大腰筋
内転筋
前脛骨筋

菱形筋
脊柱起立筋
中殿筋
小殿筋
梨状筋

前鋸筋

見たことない筋がある。

前脛骨筋？　菱形筋？　前鋸筋？

どうやって鍛えるんでしょうか。

昔体育の授業で走ったとき、
脛が痛くなってたのは前脛骨筋が痛かったんでしょうかね。
そこを鍛えると走るのが早くなるんだろうか。

2017/8/28～9/3 運動記録

8/28（月）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
真向法

8/29（火）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

8/30（水）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

8/31（木）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操

9/1（金）
9/2（土）
9/3（日）

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2か月前に買った顔ヨガの本。
5～6回はやったんですが、続きません。

数年前、この人の師匠の高津文美子さんの本も買ったことがあります。
こちらは2回程度でやる気が失せて処分しました。

ベストセラーになるだけあって間々田さんのもののほうが、やすいんですが、
それでも続きません。

2017/8/21～8/27 運動記録

8/21（月）
真向法

8/22（火）

8/23（水）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
DVDで覚えるシンプルヨーガlesson

8/24（木）
真向法

8/25（金）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回

綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ

真向法

8/26（土）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回

8/27（日）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　20回
真向法

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2017/8/14～8/20 運動記録

8/14（月）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

8/15（火）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

8/16（水）
ダンベル体操
真向法

8/17（木）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

8/18（金）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

8/19（土）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操

8/20（日）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回

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図書館でこんな本を見つけたので借りてきました。

『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』
アマゾンで見たら、結構売れている本のようでした。
5つのエクササイズが載ってます。
スタイル良くなりたかったら、腹を引っ込めたかったら、体の背面を鍛えよという感じです。

アマゾンのレビューでは効果ありと頭痛いに別れるようですが、
私は頭痛いというか、首が痛てーでした(^_^;)
そこそこ背面に筋力がある人は、痛くないのでしょう。
紹介されているeasyモードで、できるだけ顎を引いて首に変な力がかからないように気を付けてやってるとこです。2カ月もするれば効果がわかるかもしれません。

頭以外に、腰が痛いという人も多いようです。
表紙を見てもわかる通り、腰を反らすエクササイズですので、腰痛持ちの人や後屈運動が苦手な人には辛そうです。

ダイエット成功者が紹介されてましたが、
食事メニューには、げんなりです。これはやりません。

2017/8/7～8/13 運動記録

8/7（月）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操

8/8（火）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

8/9（水）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ

8/10（木）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
真向法

8/11（金）
真向法

8/12（土）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

8/13（日）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

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2Kgのダンベルを持ってスクワット中。

せっかくダンベルを買ったので、体操でもしてみようかと
http://www.sugar.or.jp/exercise/04.shtml
こちらのページを参考にして、始めました。
15分とありますが、ちょっと早いペースなのか10分ちょっとでやってます。
腕が、肩が、背中がつらい。

2017/7/31～8/6 運動記録

7/31（月）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット　　80回
スプリットスクワット　　40回
真向法

8/1（火）
ワイドスクワット　　80回
スプリットスクワット　　40回

8/2（水）
ワイドスクワット　　80回
スプリットスクワット　　40回
真向法

8/3（木）
ワイドスクワット　　80回
スプリットスクワット　　40回
真向法

8/4（金）
ワイドスクワット　　80回
スプリットスクワット　　40回
真向法

8/5（土）
ワイドスクワット　　80回
スプリットスクワット　　40回
真向法

8/6（日）

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2017/7/24～7/30 運動記録

7/24（月）

7/25（火）

7/26（水）

7/27（木）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット　　80回
スプリットスクワット　　40回

7/28（金）
ワイドスクワット　　20回

7/29（土）
ワイドスクワット　　80回
スプリットスクワット　　40回
真向法

7/30（日）
ワイドスクワット　　80回

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ダイソーで歩数計を買ってきました。
ずっと家の中にいるので、どの程度歩いているのか気になりました。
朝から夕方までで3000くらいでした。
思ってたより動いている(^_^;)
1000いかないんじゃないかと思ってました。

2017/7/17～7/23 運動記録

7/17（月）

7/18（火）
ワイドスクワット　　80回
スプリットスクワット　　40回
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ

7/19（水）
ワイドスクワット　　80回
スプリットスクワット　　40回
真向法

7/20（木）
ワイドスクワット　　80回
スプリットスクワット　　40回

7/21（金）
ワイドスクワット　　80回

7/22（土）

7/23（日）

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久々にプールに行ってきました。
泳いでみたが、25メートルが遠～い。
泳ぐのが下手にもなっているが、体力がなくてキツイ。
休み休み200メートルくらい泳いでみた。
なぜか左尻が痛い。

測定：2017/7/10（月）

サイズを測ってみた。
前年（2016/7/14）比です。
ウエスト：-1㎝
ヒップ：-1㎝
太もも：-3㎝
ふくらはぎ：-1㎝
足首：0㎝


一年前と比べると体重は変わってない。
サイズはわずかな変化ですが、少し締まっている。
太ももは減ってるなあと思う。

腹はつかめる肉が減ったように感じてたので期待してましたが、
計ってみると大差ない、誤差のような変化でした。
もっと変わってると思ってた。

それよりも尻の変化の少なさ。。。(￣▽￣;)
スクワットは尻に効くと思ってたんですが、サイズ変化があまりない。
１年前より上がった気はするんですが、そんなもんですかね。

いや～これから変化するのかな。。。
１年後に期待です。

2017/7/10～7/16 運動記録

7/10（月）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット　　70回
スプリットスクワット　　10回
真向法

7/11（火）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット　　70回
スプリットスクワット　　30回
真向法

7/12（水）
ワイドスクワット　　70回
スプリットスクワット　　30回
真向法

7/13（木）
ワイドスクワット　　70回
真向法

7/14（金）
インスパイリングエクササイズ
パワーヨーガ　しなやかなボディラインをつくる　プログラム1、2
ワイドスクワット　　70回
スプリットスクワット　　30回

7/15（土）
真向法

7/16（日）
真向法

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2017/7/3～7/9 運動記録

7/3（月）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット　　60回
スプリットスクワット　　30回
真向法

7/4（火）
真向法

7/5（水）
ワイドスクワット　　60回
スプリットスクワット　　30回
真向法

7/6（木）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット　　60回
スプリットスクワット　　30回
真向法

7/7（金）
ワイドスクワット　　60回
スプリットスクワット　　30回
真向法

7/8（土）

7/9（日）
真向法

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2017/6/26～7/2 運動記録

6/26（月）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット　　50回
スプリットスクワット　　20回
真向法

6/27（火）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット　　50回
スプリットスクワット　　20回
真向法

6/28（水）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット　　50回
スプリットスクワット　　20回
真向法

6/29（木）
ワイドスクワット　　50回
スプリットスクワット　　20回

6/30（金）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット　　50回
スプリットスクワット　　20回
真向法

7/1（土）
ワイドスクワット　　50回

7/2（日）
ワイドスクワット　　50回
真向法

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ダンベル2Kgをもう一個買いました。
やっぱり両手に持った方がやりやすそうだったので。
でもその日の夜に、足つった・・・

2017/6/19～6/25 運動記録

6/19（月）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回

6/20（火）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回

真向法

6/21（水）
真向法

6/22（木）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
真向法

6/23（金）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
真向法

6/24（土）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　10回
真向法

6/25（日）

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ダイソーでハンドグリップ20㎏を買いました。

2017/6/12～6/18 運動記録

6/12（月）
×

6/13（火）
×

6/14（水）
ワイドスクワット（3秒）　　50回
スプリットスクワット（3秒）　　10回
真向法

6/15（木）
×

6/16（金）
×

6/17（土）
ワイドスクワット　　30回
スプリットスクワット　　30回
真向法

6/18（日）

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先日買ったダンベル1Kg（コンクリート製）がどうやら中身が崩れている感じ。
買う時もホコリ被った奴だなと、ホコリを払って買ってきたんですが、
どうやらそれはコンクリートだったようです。
これはダメかもしれない。

ホームセンターで新しく金属製のを買ってきました。
2Kgを一つ。千円ちょっとでした。

2017/6/5～6/11 運動記録

6/5（月）
ワイドスクワット（3秒）　　50回
スプリットスクワット（3秒）　　10回

6/6（火）
ワイドスクワット（3秒）　　30回

6/7（水）
ワイドスクワット（3秒）　　40回

6/8（木）
ワイドスクワット（3秒）　　20回
　　
6/9（金）
ワイドスクワット（3秒）　　30回
スプリットスクワット（3秒）　　10回

6/10（土）
ワイドスクワット（3秒）　　30回

6/11（日）
×

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ダイソーでダンベル（1KG)を2個買ってきました。
今週からスクワットをするときにダンベルを持ってしてます。
100円という安さは魅力です。が、1キロのわりにデカい。
素材はコンクリートだそうです。

慣れてきたら、今度はスポーツショップでちゃんとしたダンベルを買おうと思っています。

2017/5/29～6/4 運動記録

5/29（月）

5/30（火）
ワイドスクワット（3秒）　　40回
スプリットスクワット（3秒）　　20回
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ

5/31（水）
ワイドスクワット（3秒）　　50回

6/1（木）

6/2（金）
ワイドスクワット（3秒）　　50回
スプリットスクワット（3秒）　　20回

6/3（土）

6/4（日）

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2017/5/22～5/28 運動記録

5/22（月）
ワイドスクワット（5秒）　　30回

5/23（火）
ワイドスクワット　　50回

5/24（水）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回

5/25（木）
ワイドスクワット　　110回
スプリットスクワット　　50回

5/26（金）
ワイドスクワット　　120回
スプリットスクワット　　60回

5/27（土）
ワイドスクワット　　130回
スプリットスクワット　　60回

5/28（日）

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2017/5/15～5/21 運動記録

5/15（月）
×

5/16（火）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット（3秒）　　20回
ヒップリフト　　30回
レッグアブダクション　　30回
プッシュアップ　　10回
クランチ　　10回
レッグレイズ　　10回

5/17（水）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット（3秒）　　10回

5/18（木）
ワイドスクワット（5秒）　　20回

5/19（金）
ワイドスクワット　　60回

5/20（土）
ヒップリフト　　30回
レッグアブダクション　　30回

5/21（日）
ヒップリフト　　30回
レッグアブダクション　　30回

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歩いたら脚が痒い。
膝から上、太ももが異様に痒い。
歩いて血行が良くなって、痒くなってしまったようです。
運動不足です。

2017/5/8～5/14 運動記録

5/8（月）

5/9（火）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット（3秒）　　20回

5/10（水）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット（3秒）　　30回
ヒップリフト　　30回
レッグアブダクション　　30回
膝つきプッシュアップ　　10回
クランチ　　10回
レッグレイズ　　10回

5/11（木）

5/12（金）
ワイドスクワット（5秒）　　30回

5/13（土）

5/14（日）

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2017/5/1～5/7 運動記録

5/1（月）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット（3秒）　　30回
ヒップリフト　　30回
レッグアブダクション　　30回
膝つきプッシュアップ　　10回
クランチ　　10回
レッグレイズ　　10回

5/2（火）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット（3秒）　　30回

5/3（水）

5/4（木）

5/5（金）

5/6（土）

5/7（日）

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2017/4/24～4/30 運動記録

4/24（月）
ワイドスクワット（5秒）　　30回

4/25（火）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット（3秒）　　30回
ヒップリフト　　20回
レッグアブダクション　　20回
膝つきプッシュアップ　　5回
クランチ　　5回
レッグレイズ　　5回

4/26（水）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット（3秒）　　30回
ヒップリフト　　20回
レッグアブダクション　　20回
膝つきプッシュアップ　　5回
クランチ　　5回
レッグレイズ　　5回

4/27（木）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット（3秒）　　30回
ヒップリフト　　20回
レッグアブダクション　　20回
膝つきプッシュアップ　　5回
クランチ　　5回
レッグレイズ　　5回

4/28（金）
ヒップリフト　　20回

4/29（土）
ヒップリフト　　20回

4/30（日）
ヒップリフト　　20回
ワイドスクワット（5秒）　　10回

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2017/4/17～4/23 運動記録

4/17（月）
ワイドスクワット　　100回

4/18（火）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット（3秒）　　20回
ヒップリフト　　20回
レッグアブダクション　　20回

4/19（水）
ワイドスクワット（5秒）　　30回

4/20（木）
ワイドスクワット（5秒）　　30回

4/21（金）
ワイドスクワット（5秒）　　30回

4/22（土）
ワイドスクワット（5秒）　　30回

4/23（日）
ワイドスクワット（5秒）　　30回

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2017/4/10～4/16 運動記録

4/10（月）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット（3秒）　　20回

4/11（火）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット（3秒）　　20回
ヒップリフト　　20回
レッグアブダクション　　20回
プッシュアップ　　5回
クランチ　　5回
レッグレイズ　　5回

4/12（水）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット（3秒）　　20回

4/13（木）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット（3秒）　　20回
ヒップリフト　　20回
レッグアブダクション　　20回
プッシュアップ　　5回
クランチ　　5回
レッグレイズ　　5回

4/14（金）
ワイドスクワット（5秒）　　30回

4/15（土）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット（3秒）　　20回

4/16（日）
×

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久々に寝ているとき足がつった。

2017/4/3～4/9 運動記録

4/3（月）
ワイドスクワット（5秒）　　20回

4/4（火）
ワイドスクワット（5秒）　　50回
スプリットスクワット　　80回

4/5（水）
×

4/6（木）
ワイドスクワット（5秒）　　50回
スプリットスクワット　　20回

4/7（金）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット（3秒）　　20回
プッシュアップ　　5回
クランチ　　5回
レッグレイズ　　5回
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ

4/8（土）
×

4/9（日）
ワイドスクワット（5秒）　　30回

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2017/3/27～4/2 運動記録

3/27（月）
ワイドスクワット（5秒）　　10回

3/28（火）
×

3/29（水）
ワイドスクワット（5秒）　　50回
スプリットスクワット　　80回

3/30（木）
ワイドスクワット（5秒）　　10回

3/31（金）
ワイドスクワット（5秒）　　50回

4/1（土）
ワイドスクワット（5秒）　　10回
真向法

4/2（日）
ワイドスクワット（5秒）　　10回

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2017/3/20～3/26 運動記録

3/20（月）
×

3/21（火）
ワイドスクワット（5秒）　　50回

3/22（水）
ワイドスクワット（5秒）　　50回
スプリットスクワット　　10回
真向法

3/23（木）
ワイドスクワット（5秒）　　50回
スプリットスクワット　　30回

3/24（金）
ワイドスクワット（5秒）　　50回
スプリットスクワット　　30回

3/25（土）
×

3/26（日）
×

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2017/3/13～3/19 運動記録

3/13（月）
ワイドスクワット（5秒）　　50回
スプリットスクワット　　70回
真向法

3/14（火）
ワイドスクワット（5秒）　　50回
スプリットスクワット　　70回

3/15（水）
ワイドスクワット（5秒）　　50回
スプリットスクワット　　70回

3/16（木）
ワイドスクワット（5秒）　　50回

3/17（金）
ワイドスクワット（5秒）　　50回
スプリットスクワット　　80回

3/18（土）
ワイドスクワット（5秒）　　40回

3/19（日）
ワイドスクワット（5秒）　　10回

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2017/3/6～3/12 運動記録

3/6（月）
ワイドスクワット（5秒）　　50回
スプリットスクワット　　10回

3/7（火）
ワイドスクワット（5秒）　　50回
スプリットスクワット　　10回

3/8（水）
ワイドスクワット（5秒）　　50回
スプリットスクワット　　10回
真向法

3/9（木）
ワイドスクワット（5秒）　　50回
スプリットスクワット　　70回
真向法

3/10（金）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット（5秒）　　50回
スプリットスクワット　　70回

3/11（土）
×

3/12（日）
ワイドスクワット（5秒）　　50回
スプリットスクワット　　70回

------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------
久々にヨガをしたら、腕の付け根あたりが痛い。
プッシュアップが数回あってそれがきつかったようで。
腕立て伏せをしたほうがいいかもしれない。

2017/2/27～3/5 運動記録

2/27（月）
ワイドスクワット（5秒）　　40回
スプリットスクワット　　60回

2/28（火）
×

3/1（水）
ワイドスクワット（5秒）　　20回

3/2（木）
ワイドスクワット（5秒）　　20回

3/3（金）
ワイドスクワット（5秒）　　10回
スプリットスクワット　　60回

3/4（土）
×

3/5（日）
×

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2017/2/20～2/26 運動記録

2/20（月）
ワイドスクワット（5秒）　　40回
スプリットスクワット　　60回

2/21（火）
ワイドスクワット（5秒）　　20回

2/22（水）
×

2/23（木）
ワイドスクワット（5秒）　　40回
スプリットスクワット　　60回
真向法

2/24（金）
ワイドスクワット（5秒）　　40回
スプリットスクワット　　20回
真向法

2/25（土）
ワイドスクワット（5秒）　　10回

2/26（日）
ワイドスクワット（5秒）　　40回
スプリットスクワット　　60回

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------------------------------------------------------------
スプリットスクワットを始めたら、前後開脚が以前より開けるようになった。
床につくにはまだまだですが。

2017/2/13～2/19 運動記録

2/13（月）
×

2/14（火）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット　　40回
真向法

2/15（水）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット　　50回

2/16（木）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット　　50回

2/17（金）
×

2/18（土）
ワイドスクワット（5秒）　　30回
スプリットスクワット　　50回

2/19（日）
×

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2017/2/6～2/12 運動記録

2/6（月）
ワイドスクワット（5秒）　　20回
プランク　　1：20

2/7（火）
ワイドスクワット（5秒）　　20回
スプリットスクワット　　20回

2/8（水）
ワイドスクワット（5秒）　　20回
スプリットスクワット　　20回
サイドプランク　　0：30
リバースプランク　　0：30

2/9（木）
ワイドスクワット（5秒）　　20回
スプリットスクワット　　30回

2/10（金）
ワイドスクワット（5秒）　　20回
スプリットスクワット　　30回

2/11（土）
×

2/12（日）
ワイドスクワット（5秒）　　20回
スプリットスクワット　　40回

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スクワットをゆっくり5秒にしました。
キツイ。

2017/1/30～2/5 運動記録

1/30（月）
真向法

1/31（火）
ワイドスクワット（4秒）　　50回

2/1（水）
ワイドスクワット（4秒）　　50回

2/2（木）
ワイドスクワット（4秒）　　50回

2/3（金）
ワイドスクワット（4秒）　　20回

2/4（土）
ワイドスクワット（4秒）　　40回

2/5（日）
ワイドスクワット（4秒）　　50回

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2017/1/23～1/29 運動記録

1/23（月）
ワイドスクワット（4秒）　　50回

1/24（火）
ワイドスクワット（4秒）　　50回
プランク　　1：20×3
サイドスクワット　　0：40
リバースプランク　　0：20×3
真向法

1/25（水）
ワイドスクワット（4秒）　　50回
真向法

1/26（木）
×

1/27（金）
ワイドスクワット（4秒）　　50回
プランク　　1：20×3
サイドプランク　　0：40
リバースプランク　　0：20×3

1/28（土）
プランク　　1：20×3
サイドプランク　　0：40
リバースプランク　　0：20×3

1/29（日）
ワイドスクワット（4秒）　　50回

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今週はワイドスクワットを50回と決めています。
10回やって休んでを繰り返してますが、最後の方は脚が辛くなかなか体が上がらない。尻も痛い。

肘をついてプランクを続けていたら、肘が黒くなってしまった。
肘を伸ばすことにしました。でもサイドが辛い。

2017/1/16～1/22 運動記録

1/16（月）
ワイドスクワット（4秒）　　30回
プランク　　1：10×3
サイドプランク　　0：35×1

1/17（火）
ワイドスクワット（4秒）　　40回
真向法

1/18（水）
パワーヨーガ　しなやかなボディラインをつくる

1/19（木）
ワイドスクワット（4秒）　　40回

1/20（金）
ワイドスクワット（4秒）　　40回

プランク　　1：10×3
サイドプランク　　0：35×1

1/21（土）
×

1/22（日）
ワイドスクワット（4秒）　　40回

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2017/1/9～1/15 運動記録

1/9（月）
×

1/10（火）
ワイドスクワット（4秒）　30回

1/11（水）
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
ワイドスクワット（4秒）　　30回

プランク　　1：10×3

サイドプランク　　0：35

真向法

1/12（木）
ワイドスクワット（4秒）　　30回

プランク　　1：10×3

サイドプランク　　0：35

真向法

1/13（金）
真向法

1/14（土）
ワイドスクワット（4秒）　　10回

1/15（日）
ワイドスクワット（4秒）　　30回

プランク　　1：10×3

サイドプランク　　0：35
真向法

----------------------------------------------------

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2017/1/2～1/8 運動記録

1/2（月）
×

1/3（火）
ワイドスクワット（4秒）　　20回
プランク　　1：10×3
サイドプランク　　0：35

1/4（水）
ワイドスクワット（4秒）　　20回

1/5（木）
ワイドスクワット（4秒）　　20回
ヒップリフト　　30回
ヒップアブダクション　　30回
バックキック　　10回

1/6（金）
ワイドスクワット（4秒）　　20回
プランク　　1：10×3
サイドプランク　　0：35

真向法

1/7（土）
ワイドスクワット（4秒）　　20回
プランク　　1：10×3

1/8（日）
ワイドスクワット（4秒）　　20回
プランク　　1：10×3

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スクワットを3秒かけて腰を落としていましたが、4秒にしました。
一秒の差ですが、尻と太ももの上半分にきます。