くねくね体操

ためしてガッテンで、くねくね体操なるものが紹介されてました。
くねくね体操とは、腰を左右にくねくね動かす。
くねくね体操その２は、肩を左右にくねくね移動させる。
それをやることで運動神経がよくなるんだそうな。

がにがに体操ってのもありました。それは蟹踊りという感じですね（笑）

筋肉も大事だけど、それを動かすには神経が重要。
神経伝達が鈍る、それから筋力が落ちるそうな。



1年前スクワットを始めたのは、何もない所でつまずくようになったから。
脚の筋力が弱ったんだ、ならばスクワットして脚を鍛えようという考えて始めました。
始めたころは筋力がなさすぎで、スクワット辛い、膝痛い、できない、でした。
それでも1年たつと、ダンベル持ってみようかいうくらいには筋力がつきました。
しかし、今でも時々つまずく。

なぜだ？
脚を上げる力不足してるのか？
それは腸腰筋？それとも前脛骨筋？
なんて昨日まで思ってました。
今日、録画したガッテンを見ると、くねくね体操でつまずきを改善できるといっている。
もしかして、神経が鈍ってるからつまずいてた？
もしかして、くねくねすると良くなる？？

とりあえずテレビを見ながら、くねくねしてみました。
なんか暑くなった。
1週間で効果が出るそうな。

モデル筋

「モデル筋」と呼ばれるものがあるそうな。
これを鍛えればモデル体型だそうな。

大腰筋
内転筋
前脛骨筋

菱形筋
脊柱起立筋
中殿筋
小殿筋
梨状筋

前鋸筋

見たことない筋がある。

前脛骨筋？　菱形筋？　前鋸筋？

どうやって鍛えるんでしょうか。

昔体育の授業で走ったとき、
脛が痛くなってたのは前脛骨筋が痛かったんでしょうかね。
そこを鍛えると走るのが早くなるんだろうか。

2017/8/28～9/3 運動記録

8/28（月）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
真向法

8/29（火）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

8/30（水）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

8/31（木）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操

9/1（金）
9/2（土）
9/3（日）

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2か月前に買った顔ヨガの本。
5～6回はやったんですが、続きません。

数年前、この人の師匠の高津文美子さんの本も買ったことがあります。
こちらは2回程度でやる気が失せて処分しました。

ベストセラーになるだけあって間々田さんのもののほうが、やすいんですが、
それでも続きません。

2017/8/21～8/27 運動記録

8/21（月）
真向法

8/22（火）

8/23（水）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
DVDで覚えるシンプルヨーガlesson

8/24（木）
真向法

8/25（金）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回

綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ

真向法

8/26（土）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回

8/27（日）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　20回
真向法

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2017/8/14～8/20 運動記録

8/14（月）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

8/15（火）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

8/16（水）
ダンベル体操
真向法

8/17（木）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

8/18（金）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

8/19（土）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操

8/20（日）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回

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図書館でこんな本を見つけたので借りてきました。

『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』
アマゾンで見たら、結構売れている本のようでした。
5つのエクササイズが載ってます。
スタイル良くなりたかったら、腹を引っ込めたかったら、体の背面を鍛えよという感じです。

アマゾンのレビューでは効果ありと頭痛いに別れるようですが、
私は頭痛いというか、首が痛てーでした(^_^;)
そこそこ背面に筋力がある人は、痛くないのでしょう。
紹介されているeasyモードで、できるだけ顎を引いて首に変な力がかからないように気を付けてやってるとこです。2カ月もするれば効果がわかるかもしれません。

頭以外に、腰が痛いという人も多いようです。
表紙を見てもわかる通り、腰を反らすエクササイズですので、腰痛持ちの人や後屈運動が苦手な人には辛そうです。

ダイエット成功者が紹介されてましたが、
食事メニューには、げんなりです。これはやりません。

2017/8/7～8/13 運動記録

8/7（月）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操

8/8（火）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

8/9（水）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ

8/10（木）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ
真向法

8/11（金）
真向法

8/12（土）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

8/13（日）
ワイドスクワット　　100回
スプリットスクワット　　50回
ダンベル体操
真向法

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2Kgのダンベルを持ってスクワット中。

せっかくダンベルを買ったので、体操でもしてみようかと
http://www.sugar.or.jp/exercise/04.shtml
こちらのページを参考にして、始めました。
15分とありますが、ちょっと早いペースなのか10分ちょっとでやってます。
腕が、肩が、背中がつらい。